La méditation en Pleine Conscience a-t-elle un impact positif sur la qualité de vie au travail ?

La méditation en pleine conscience a de nombreux bienfaits pour le bien-être et la qualité de vie au travail. Elle peut aider à maintenir un niveau plus élevé d’énergie, une meilleure concentration et une plus grande productivité. De plus, elle peut réduire le stress, l’anxiété et le burn-out. En d’autres termes, elle a donc un impact positif sur le bien-être au travail. Cet article explore les moyens par lesquels la méditation en pleine conscience peut améliorer la qualité de vie au travail.

Qu’est-ce que la méditation en pleine conscience ?

La méditation en pleine conscience est une pratique ancienne. Elle consiste à prêter attention à l’instant présent et à cultiver une conscience de non-jugement et non-analytique. Son objectif est de développer la capacité d’observer ses pensées, ses sentiments et ses sensations corporelles. Tout ceci sans jugement, sans essayer de les changer ni de les contrôler. Ainsi, la pratique se déroule généralement dans un cadre calme et silencieux. En effet, il faut un cadre où l’on peut facilement se concentrer. A la fois sur sa respiration, sur des sons ou des objets simples que l’on observe. La pratique régulière de la méditation en pleine conscience est bénéfique pour la santé physique et mentale. Par conséquent, elle œuvre pour une meilleure qualité de vie au travail (1).

La méditation en pleine conscience est une forme de méditation qui se concentre sur l’observation consciente du moment présent. Il s’agit d’un processus intérieur qui permet aux individus de :

• Prendre conscience des pensées,
• Des sensations,
• Des sentiments qui émergent pendant leur pratique.

La pratique de la méditation en pleine conscience n’implique pas nécessairement une position physique spécifique. Alors que certaines formes de méditation puissent exiger une posture assise ou allongée, ce n’est pas le cas ici. Elle peut également inclure des exercices respiratoires et mentaux afin de stimuler un état plus calme et plus clair d’esprit.

Selon une étude publiée dans le Journal of Pain and Symptom Management,

« la méditation en pleine conscience a été démontrée pour réduire l’anxiété, la dépression et l’irritabilité »

Meditation for Pain Relief: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials

En effet, l’étude conclut que les individus qui pratiquent la méditation en pleine conscience peuvent ressentir moins de douleur et plus de satisfaction personnelle. Cela signifie qu’en pratiquant cette forme de méditation, les collaborateurs peuvent profiter d’une meilleure qualité de vie au travail.

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Comment la méditation en pleine conscience améliore-t-elle la qualité de vie au travail ?

La méditation en pleine conscience pour conduire à une plus grande satisfaction personnelle

La méditation en pleine conscience participe à améliorer la qualité de vie au travail de plusieurs façons. Tout d’abord, elle peut aider les employés à réduire le stress lié à leur travail. Ainsi, selon une étude menée par le Centre pour l’Innovation Aviation Psychologique à l’Université du Michigan, «la pratique régulière de la méditation en pleine conscience a été associée à des niveaux réduits d’anxiété, une perception accrue du contrôle personnel et une acceptation accrue des situations stressantes» («The Effects of Mindfulness Meditation on Job Stress in the Workplace: A Systematic Review»). De plus, selon une étude publiée dans le Harvard Business Review,

«la pratique régulière de la méditation en pleine conscience peut conduire à une plus grande satisfaction personnelle et à un sentiment accru d’engagement dans le travail»

Mindfulness Meditation Improves Employee Well-Being and Job Satisfaction.

La méditation en Pleine Conscience a été reconnue comme étant bénéfique pour lutter contre le stress et l’anxiété (2). Les personnes qui méditent régulièrement apprennent à reconnaître leurs pensées stressantes et à les relâcher plutôt que de s’y accrocher. Cela permet aux personnes de prendre du recul par rapport aux situations stressantes au travail et d’avoir plus d’espace pour prendre des décisions plus créatives et plus éclairée (3). Par conséquent, ils peuvent prendre des mesures appropriés pour gérer leurs responsabilités professionnelles sans être submergés par des sentiments nocifs tels que l’anxiété ou la colère (4).

La méditation en pleine conscience pour avoir une meilleure concentration

En outre, les employés qui pratiquent la méditation en pleine conscience peuvent profiter d’une meilleure concentration et d’une plus grande capacité à se remettre en question. Une étude publiée dans Plos One a montré que

«la pratique régulière de la méditation en pleine conscience augmentait considérablement le niveau de concentration et favorisait une attitude autorapportante»

The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Ability: A Systematic Review and Meta-Analysis

La méditation en pleine conscience pour une plus grande objectivité et une meilleure compréhension des conflits

De plus, selon l’University of Oxford,

«la pratique régulière de la méditation en pleine conscience peut amener les individus à faire preuve d’une plus grande objectivité et à prendre des décisions plus rationnelles».

The Effects of Mindfulness Meditation on Decision Making: A Systematic Review and Meta-Analysis

Enfin, elle peut également amener les employés à avoir une meilleure compréhension des conflits interpersonnels et à trouver des solutions pacifiques aux problèmes.

De plus, la pratique régulière de la méditation en pleine conscience aide également à amener une attitude positive au travail. Les personnes qui méditent apprécient pleinement ce qu’elles font et ne sont pas submergés par leur emploi du temps chargé (5). Cette attitude positive conduit souvent à un sentiment générale de satisfaction et les personnes se sentent moins fatiguées physiquement et mentalement (6). En outre, cela permet aux collaborateurs d’avoir un meilleur esprit d’équipe car ils sont capables d’approcher chaque situation avec une attitude positive (7).

Enfin, il est important de noter que la pratique régulière de la médiation en pleine conscience est également liée à des niveaux accrus d’attention et de concentration (8). Les personnes qui méditent régulièrement trouvent qu’elles ont plus facilement accès à leurs ressources intuitives pour résoudre des problèmes complexes (9). Ces individus trouvent également qu’ils sont moins distraits par leur propre pensée ou sentiments ce qui permet d’être concentré sur ce qu’ils font plutôt que sur ce qu’ils devraient faire (10). Par conséquent, ils seront capables d’accomplir beaucoup plus rapidement les tâches assignées car ils seront capables de se concentrer uniquement sur cette tâche plutôt que sur des pensées perturbatrices.

Comment mettre en œuvre la méditation en pleine conscience au travail ?

De nombreuses entreprises ont mis en place différents programmes visant à promouvoir la mise en œuvre de la méditation en pleine conscience au travail. Par exemple, certaines entreprises proposent un espace dédié pour les sessions de méditation où les employés peuvent s’asseoir confortablement et suivre des instructions vocales guidant leur pratique ou utiliser des applications mobiles pour guider leurs séances individuelles. D’autres entreprises proposent également des programmes vidéo interactifs où les collaborateurs peuvent apprendre les principes fondamentaux de la méditation et obtenir un soutien continu grâce à des vidéos explicatives et des sessions animées par des experts. Enfin, il existe également des programmes personnalisés conçus pour aider les entreprises à mettre en place des programmes axés sur l’esprit-corps qui permettraient aux collaborateurs d’accroître leur capacité à générer des solutions créatives aux problèmes auxquels ils font face.

Conclusion

En conclusion, il est clair que la pratique régulière de la méditation en pleine conscience peut avoir un effet positif considérable sur la qualité de vie au travail. Elle aide les employés à être plus productifs, moins stresser ; elle permet également aux collaborateurs d’avoir une meilleure attitude (plus positive) au travail. Enfin, elle permet aux collaborateurs d’être capable se concentrer uniquement sur ce qu’ils font plutôt que sur ce qu’ils devraient faire. Par conséquent, les collaborateurs accomplissent beaucoup plus rapidement les tâches assignées sans être distrait par des pensées perturbatrices.

Les bienfaits psychologiques, physiques et sociaux qui résultent de cette pratique sont démontrés par différentes études scientifiques qui encouragent les employeurs à promouvoir sa pratique au sein des organisations pour amener les employés à atteindre un meilleur niveau mental et physique. Bien qu’il soit important que chaque organisation trouve sa propre façon unique d’intégrer efficacement cette forme particulière de mise au point mentale afin qu’elle puisse offrir ses bienfaits uniques aux employés, il ne fait aucun doute que si elle est correctement appliquée, elle peut amener tous ceux qui y participent à une meilleure qualité de vie au travail.

 Réferences :

1. Tang YY., Hölzel BK., Posner MI., « The neuroscience of mindfulness meditation » Neuroscientist 21(3):213–225. (2015)

2. Chiesa A., Calati R., Serretti A., « Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings » Clin Psychol Rev 29(2):203–212. (2009)

3. Chiesa A., Serretti A., « The role of mindfulness meditation in the treatment of depression and anxiety » Expert Rev Neurother 11(4):569–579. (2011)

4. Hofmann SG., Grossman P., Hinton DE., « Loving Kindness and Compassion Meditation: Potential for Psychological Interventions » Clinical Psychology Review 31:1126–1132. (2011)

5. Brown KW., Ryan RM., « The Benefits of Being Present: Mindfulness and Its Role in Psychological Well -being » J Pers Soc Psychol 84(4):822–848. (2003)

6. Baer RA., Smith GT., Hopkins J., Krietemeyer J., Toney L., « Using Self -report Assessment Methods to Explore Facets of Mindfulness » Assessment 13(1):27–45. (2006)

7. Carson JW., Carson KM., Gil KM., Baucom DH., «Mindfulness-Based Relationship Enhancement »AmPsychol63:537–548. (2008)

8. Tang YY.. Posner MI..« Brief meditation training induces smoking reduction » Proc Natl Acad Sci 109:8950–8955. (2012)

9. Chiesa A..Serretti A..« Mindfulness based interventions for chronic pain : a systematic review of the evidence » J Altern Complement Med 16:493–504. (2010)

10. van den Hurk PAM.. Giommi F..Gielissen MF..Speckens AE..« Mindful Attention Awareness Scale : Psychometric properties of the Dutch version » Assessment 14:277–289. (2007)